7 способов улучшить отношения с помощью упражнений и движений

Перемещение тела не должно быть наказанием.

Ольга / Adobe Stock

Как тренер, одна из вещей, которые я часто наблюдаю - особенно в контексте стресса прошлого года и неопределенности в будущем, - это люди, желающие восстановить свои отношения с фитнесом. Многие люди стремятся уйти от экстремального поведения по принципу «все или ничего» или использовать упражнения в качестве наказания, а вместо этого находят способ просто чувствовать себя хорошо и получать удовольствие от того, что они делают.

Более десяти лет я видел клиентов, разочарованных пустыми обещаниями нереалистичных результатов, диетической культурой и черно-белым мышлением. Вам может быть интересно, какое это имеет отношение к упражнениям?

Много.

Диетическая культура часто играет роль катализатора в разрушении нашей радости движения, управляя поведением «все или ничего» - начало и возобновление диеты часто идут рука об руку с немедленной отдачей олл-ин на упражнениях. Культура питания превратила упражнения в нечто загруженное для многих из нас. Некоторым это напоминает мучения школьного возраста из-за того, что они были крупнее или не имели спортивных способностей. Я заметил, что нежелание многих моих клиентов двигать своим телом часто сопровождалось ухудшением имиджа своего тела в подростковом возрасте.

В течение многих лет я придерживался диеты и занимался экстремальными видами фитнеса, которые никогда не были устойчивыми, поэтому часто бросал. Это создало цикл низкой самооценки, заставив меня поверить в то, что я никогда ничего не добьюсь до конца.

Однако радость движения присуща нам: помните, когда мы были маленькими детьми, играли в бирки, катались на велосипедах, строили форты или плавали? Помните, как это было весело? Для нас это было просто радостью. Ключ в том, чтобы снова это найти.

Если вы относитесь к делу, я пишу для вас эту статью.

Мы не можем действительно наслаждаться всеми хорошими качествами упражнений, когда мы переносим то, что я называю «фитнес-травмой». Восстановление - это трудное дело, но вы можете поработать над переписыванием своей истории фитнеса в любом случае. Вот несколько способов мышления или переосмысления, которые я считаю полезными. (Одно примечание: хотя эти советы могут дать некоторую перспективу и помочь, иногда наши отношения с нашим телом и движением становятся серьезно, хронически негативными. В этом случае необходимо проделать более глубокую работу, которая может потребовать помощи профессионала, особенно одного испытывал расстройство пищевого поведения и физических упражнений и / или телесную дисморфию.)

1. Разработайте и запишите свое собственное видение фитнеса.

Нашей фитнес-культурой часто движут идеалистические образы и сообщения, которые заставляют нас думать, что в фитнесе есть один набор правил, один образ, одна жесткая атмосфера.

Но так быть не должно. Вы можете создать собственное видение. Одна вещь, которую я нашел в этом полезным, - это анализ того, чего вы хотите от своей физической активности.

Возьмите ручку и бумагу и запишите то, что для вас наиболее важно, когда речь идет о вашей физической форме и здоровье, включая ваше психическое здоровье. О каких ценностях вы думаете, когда думаете о здоровье и благополучии? Как вы лучше всего мотивированы? Вспомните время, когда вам действительно нравились упражнения (или даже просто движение), и подумайте о том, что происходило. Начните развивать свое видение, чтобы иметь четкое представление о том, что работает для вас, а что нет.

Для многих компаний разработка заявления о миссии помогает им оставаться на позиции бренда. Он может сделать то же самое с вами. Что такое ваш оздоровительная миссия и бренд?

2. Подумайте о том, что вам нравится и приносит радость.

Мы должны получать удовольствие от движения, которое делаем, чтобы оно было устойчивым. Мы не можем ненавидеть бег и ожидать, что он останется неизменным. Но из-за идеализма фитнеса - какую тренировку вы думаете, должен делать - многие из нас участвовали в вещах, которые нам не нравятся.

Если вы потеряли радость от упражнений, вспомните свое детство и вспомните, как вы больше всего любили двигаться в те времена, когда оно могло казаться менее загруженным.

Может быть, вы любили командные виды спорта. Я только что присоединился к футбольной команде в этом году, мне за 40! Может, ты любил плавать. Несколько лет назад я брал уроки плавания для взрослых, чтобы улучшить свой гребок для триатлона. Вы можете найти занятия или виды тренировок, которые имитируют то, что вы любили в физической активности в детстве. Могут быть некоторые методы проб и ошибок, но обратите внимание на то, что вы чувствуете после каждого действия, и делайте больше того, что делает вас счастливыми и взволнованными, чтобы сделать это снова.

3. Определите свое «почему».

Для большинства занятий фитнесом определенно наступает период медового месяца, когда здесь только солнце и единороги. Но затем наступает фитнес-реальность, и мы начинаем понимать, что установление распорядка означает тренировку, даже когда мы, возможно, действительно этого не хотим. Идея в том, чтобы оставаться последовательным.

В те дни, когда сложно начинать работу, необходимо обосновать твердое «почему» или мотив вашего действия.

Подумайте, что вас мотивирует начать. Возможно, вы захотите с уверенностью сказать «да» походу или походу на каяке и быть уверенным, что ваше тело сможет это сделать. С другой стороны, вас может мотивировать наблюдение за плохим здоровьем родителя или желание не отставать от своих детей. Может быть, вы просто хотите чувствовать себя хорошо в коже, в которой вы находитесь. Что заставляет вас двигаться?

4. Поймите, что наши тела развиваются.

Мы не можем повернуть время вспять, чего бы Шер ни пожелала. Наши тела развиваются, расширяются, сжимаются, рождаются и стареют, и это нормально.

Чтобы у нас было здоровое отношение к движению, мы должны перестать предъявлять жесткие требования и ожидания к нашим телам, если они не работают или выглядят не так, как раньше. Это нереально и несправедливо по отношению к нам самим. Наши тела удивительны и заслуживают их должного уважения.

Я обнаружил, что просто заставить себя понять это - не самый эффективный способ понять это. Но эти действия имеют был полезен:

  • Следите за аккаунтами в социальных сетях людей с таким же типом телосложения и возрастом, что и ваш. Вдохновляйтесь убивающими его людьми, которые похожи на вас. Научитесь ценить свое тело таким, какое оно есть сейчас.
  • Напишите любовные письма (положительные утверждения) о своем теле и разместите их там, где вы можете видеть их ежедневно. Они могут быть короче одного слова - «сильный», «воин», «способный» - или длиннее, решаете вы.
  • Найдите минутку в конце каждого дня, чтобы поразмышлять о том, как ваше тело двигалось в тот день. Поблагодарите и поблагодарите свое тело за то, что оно появилось.

5. Празднуйте немасштабные победы.

Вам не нужно «зарабатывать» еду движением - это не система вознаграждения за питание. Важно, чтобы потеря веса не сводилась к началу или продолжению движения. Это может создать мимолетную связь с движением нашего тела, а это не то, чего мы хотим!

Так что подумайте о немасштабных победах, которые может принести ваше упражнение.

Победа не должна быть решительной. Возможно, вы спите намного лучше, у вас больше энергии, вы более мотивированы и чувствуете себя счастливее или у вас появились новые активные друзья. Есть бесконечные преимущества упражнений, которые не связаны со стоянием на весах, которые могут двигаться, а могут и не двигаться.

6. Определите свои триггеры - и при необходимости обратитесь к профессионалу.

Для некоторых из нас улучшение нашего отношения к упражнениям означает очень внимательное отношение к своим мыслям о движении. Для меня диета привела к карательному поведению с помощью упражнений. Если бы я думал, что был «плохим» из-за того, что ел или пил слишком много, я бы усердно ходил в тренажерный зал и использовал эту тренировку, чтобы наказать свое тело.

Важно распознавать наши триггеры, чтобы мы могли исправить эти области, будь то с помощью нашей собственной работы или с помощью профессионала. Одна вещь, которая сработала для меня, заключается в следующем: найдите время, чтобы перечислить любое поведение, которое казалось «неправильным» или неудобным в окружении упражнений. Затем узнайте, что их запускает. Например, интенсивные групповые упражнения могут вызвать потребность в том, чтобы работать сверх своих способностей, создавая негативный опыт. Если вы все же решите, что имеет смысл обратиться за профессиональной помощью для решения такого рода проблем, вот несколько способов найти подходящего для вас терапевта и как найти того, который действительно доступен для вас ... (Если вы считаете, что имеете дело с Если у вас что-то вроде компульсивных упражнений, вы можете связаться с горячей линией Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения.)

7. Будьте терпеливы.

Чтобы восстановить отношения с помощью упражнений, нужно время, чтобы понять, что вам нравится. Танцуйте, бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде, черт возьми, даже присоединяйтесь к цирковому классу, когда это будет безопасно. Но самое главное, будьте добры и терпеливы по отношению к своему развивающемуся телу. Обращайте внимание на то, что вам нравится и что заставляет вас возвращаться снова и снова.

Если вам это удастся, вы окажетесь на пути к золотому билету: устойчивому и здоровому движению.